Die Suche nach dem Selbst

Das Bild kennt ihr schon von hier. 

Ich wollte euch nur kurz berichten, dass ich durch bin mit dem 8-Wochen-Achtsamkeits-Meditations-Programm und ich bin begeistert. Immer noch. 

Dieses Buch und die beiden CDs mit Meditationsanleitungen haben es geschafft, dass ich stärker in Kontakt kommen kann mit mir selbst und mit dem, was ich eigentlich will. 

Ich habe mir nun ein eigenes halbstündiges Best-of-Meditations- und Yoga-Programm zusammengestellt, das ich gerne weiterhin in meinen Alltag integrieren möchte. Es hilft mir dabei, nach einem langen Tag zu meiner inneren Balance zurückzufinden und gibt mir meine Energie zurück - zack. Immer. Faszinierend. 

Zusätzlich ist mir wirklich aufgefallen, dass ich durch die Achtsamkeitsmeditation immer stärker lerne, mich nicht mit meinen Gedanken und Gefühlen zu identifizieren, sondern diese als eigenständig und nicht unbedingt als mich beherrschend ansehen zu müssen. Das ist eigentlich der beste Effekt, der mir im Alltag bei meinen negativen Glaubenssätzen und ewigen Gedankenkreiseln am besten hilft. 

Also, hiermit spreche ich eine uneingeschränkte Empfehlung für das Buch aus! 

Apropos Empfehlung: Heute morgen habe ich einen wunderbaren Beitrag von Pia von malmini.de über Authentizität gelesen, den ich euch sehr ans Herz legen möchte. 

Mich fasziniert das Thema Minimalismus schon seit längerem. Ich bin Lichtjahre vom minimalistisch leben entfernt, aber das Konzept und die Ansätze leuchten mir ein. Ihr Beitrag, warum es so wichtig ist, authentisch zu sein, passt wunderbar auch für Menschen mit Essproblematiken und geringem Selbstwertgefühl. Auch ihre Tipps, worauf man achten sollte, um seine Authentizität zu steigern, finde ich toll. 

Am Ende ist die Suche nach dem wahren Selbst wohl eine Lebensaufgabe, aber wie heisst es doch so schön: "Der Weg ist das Ziel". 

Und das passt dann wieder zur Achtsamkeit und zum Hier und Jetzt, Schritt für Schritt. Und da schliesst sich der Kreis. 

Liebe Grüsse, 

Carina 

Buchtipp zu Meditation und Achtsamkeit

Ich habe die Ferienzeit dafür genutzt, mich ganz ausführlich mit Achtsamkeitspraktiken zu beschäftigen. Dafür wurde mir ein Buch empfohlen, welches zwar für Menschen mit Depressionen geschrieben wurde, aber tatsächlich auch ohne irgendwelche Probleme auf Esssüchte angewendet werden kann. 

Denn wie bei Depressionen haben Menschen mit Essproblemen auch die Tendenz, immer und überall eher die Hürden und das Negative zu sehen und sich in ewigen Gedankenkreiseln zu verlieren. 

Das Buch Der achtsame Weg durch die Depression zeigt die Hintergründe depressiver und selbstboykottierender Verhaltensweisen auf und gibt eine 8-wöchige Mediationsanleitung auf 2 CDs, wie man seine Gedanken zur Ruhe bringt und sich selbst im Hier und Jetzt verankert. 

Ich mache das Programm nun schon in der vierten Woche und kann jetzt schon sagen, dass ich nach der Meditation voller Energie und positiver Gedanken bin, dass meine Nackenverspannungen ganz verschwunden sind und ich die kleinen Gewahrseinsübungen gut in meinem Alltag anwenden kann. 

Also wenn ich mich mal über etwas ärgere, dann gönne ich mir eine "Atempause", gehe in mich und lasse mich ganz auf meine Gefühle ein, ohne vor ihnen davonzulaufen. Mein Atem gibt mir die nötige Sicherheit dazu. 

Essen ist bei vielen Menschen eben eine Flucht, um die eigenen Gefühle nicht aushalten zu müssen. 

Ich bin wirklich begeistert von diesem Buch. Es ist nicht ganz billig, aber für mich hat es sich bereits gelohnt, einmal mehr mit meinem inneren Selbst und dem, was ich wirklich bin und fühle, in einem geschützten Rahmen in Kontakt zu kommen. 

Ihr glaubt gar nicht, wie viel Energie plötzlich übrig bleibt, wenn man gelernt hat, die überflüssigen und im schlimmsten Fall schädigenden Gedanken durch eine Atemtechnik abzustellen. 

Achtsamkeit ist ja ein klein bisschen zur Modeerscheinung geworden, aber für Menschen, die mit Essdruck zu kämpfen haben, ist es meiner Meinung nach ein wichtiger Schlüssel zu sich selbst und den eigenen Bedürfnissen. 

In diesem Sinne, 

Carpe diem!

Carina 

Get on Apps - Kim Fleckenstein

Passend zum Start des Weihnachts-Countdowns möchte ich euch heute mit etwas bekannt machen, was mir während meiner Genesung wirklich sehr, sehr geholfen hat und auch heute noch ein wichtiger Teil meiner Entspannungstechnik ist. 

Die "Get on Apps" von Kim Fleckenstein 

Das sind Apps, die zu ganz verschiedenen Themen wie zum Beispiel Selbstliebe, Positives Denken, Achtsamkeit oder Entspannung eine ca. halbstündige Autosuggestions-Meditation anbieten. 

Ich höre diese Entspannungs-Apps vor dem Schlafengehen oder bei längeren Zugfahrten, am Strand oder wenn ich nach der Arbeit ein bisschen Entspannung brauche und "runterkommen" möchte. 

Kim Fleckenstein hat eine sehr angenehme Stimme und auch die Hintergrundmusik ist sehr unaufdringlich. Auch nach dem fünfzigsten Mal freue ich mich jedes Mal über meine Autosuggestions-Session. 

Ich habe wirklich sehr positive Resultate mit den Apps erzielt. Viele meiner negativen Glaubenssätze konnte ich dadurch aus meinem Gehirn ausradieren und ich merke einfach, wie sich mein Denken unterbewusst zum Positiven verändert hat. 

Und nun aufgepasst: Kim Fleckenstein hat für euch ab morgen einen tollen Adventskalender im Angebot! 

Ihr könnt euch hier registrieren und bekommt täglich eine Mail mit inspirierenden Worten und besonderen Angeboten.

Ich bin schon sehr gespannt auf das erste Türchen. 

Einen tollen ersten Advent wünscht euch, 
Carina 

Handarbeit: Granny Squares

Es heisst ja seit einiger Zeit überall, Stricken sei das neue Yoga. Ich kann da nur zustimmen, ändere aber diesen Spruch ab in:

"Granny Squares-Häkeln ist das neue Yoga!"

Warum?

Weil es noch viel entspannter und meditativer ist als Stricken und das liegt vor allem daran, dass diese kleinen Häkel-Vierecke eine in sich abgeschlossene Teilarbeit darstellen, die Schritt für Schritt und ohne Leistungsdruck zum Endergebnis (zum Beispiel Tasche oder Decke) führt.

Nehmen wir als Gegenbeispiel das Pulloverstricken: Man beginnt ganz motiviert und setzt sich stundenlang hin, um das immergleiche Muster zu einem Ärmel werden zu lassen. Irgendwann vergeht einem dann die Lust und der angefangene Strick-Knäuel liegt wie ein drohendes Mahnmal in der Ecke. Daraufhin kämpft man jeden Abend den Gedanken beiseite, dass man doch eigentlich mal weiterstricken müsste. Am Ende ist der Spass weg und das Stricken wird zum Muss, weil man ja schon so viel Geld in die Wolle investiert hatte.

Ganz anders bei den Granny Squares. Jedes Viereck ist eine Einheit und somit ein kleines Erfolgserlebnis für sich, auf das man stolz sein kann. Ein Square zu häkeln dauert ungefähr 20 Minuten. Das kann man also auch mal zwischendurch einschieben, ohne dass man viel Freizeit benötigt und hat trotzdem ein gutes Gefühl, etwas kreiert zu haben.

Es sind die vielen kleinen Schritte, die letztenendes zu einem wunderbaren Endergebnis führen. Und genau diese Erkenntnis, das diese vielen kleinen Schritte am Ende ohne viel Mühe Grosses bewegen können, kann man auf so viele Bereiche des Lebens übertragen. Daran erinnert mich das Häkeln immer wieder.

Aber das Wichtigste ist ja, dass man beim monotonen Häkelnadelschwingen so wunderbar abschalten und den Kopf freibekommen kann. Auch und gerade im Sommer liebe ich es, abends nach der Arbeit erstmal die Wolle in die Hand zu nehmen und ein Granny Square zu häkeln. Das gibt mir die Befriedigung, ausserhalb meines Bürojobs und neben dem täglichen digitalen Datenberg etwas Handfestes zu erschaffen. Ausserdem bringt  es meine Gedanken zur Ruhe und hilft mir den Arbeitstag abzuschliessen.

Dann kann ich erfrischt und gestärkt in den Feierabend starten und habe den Kopf frei für Gespräche und Hobbies.

Probiert es doch auch mal aus. Es ist ganz einfach. Als Anleitung findet ihr viele Videos auf Youtube, wie zum Beispiel dieses hier:

Einfachen Granny Square häkeln - Anleitung

Also viel Spass beim Häkeln, Entspannen und von der neuen Picknickdecke träumen wünscht

Carina



Zentangle

Ich möchte euch heute eine neue und ziemlich kreative Meditationstechnik vorstellen, das Zentangle.

Ihr kennt doch sicher folgende Situation: Früher als die Telefone noch ein Kabel hatten, hat man häufig beim stationären Telefonieren ganz in Gedanken versunken vor sich hin gekritzelt. Da entstanden dann ganz unterbewusst auf einem weissen Blatt Papier Sterne, Kreise und Ornamente. So ähnlich funktioniert auch Zentangle.
Man nimmt sich eine halbe Stunde Zeit, versucht sich in eine entspannte Atmosphäre zu bringen, greift zu einem schönen, weichen Stift und einem hochwertigen Stück Papier der Grösse 9x9 cm. Dann beginnt man, ganz sorgfältig und überlegt, Ornamente und Zeichenelemente aufs Papier zu bringen und am Ende entsteht eine liebevolle Zeichnung, die man dann mit anderen Zeichnungen kombinieren oder einzeln rahmen kann.

Wichtig ist bei der ganzen Zeichnerei, den Fokus auf die Sorgfalt und Konzentration zu legen. Deswegen ist auch das hochwertige Papiermaterial notwendig und der gutschreibende schwarze Stift, der auf keinen Fall über das Papier kratzen darf. Diese Übung soll Gelassenheit und Entspannung fördern und im besten Fall meditativ wirken. Da ist es wichtig, dass der Vorgang selbst sich gut anfühlt und alle Bewegungen im Fluss sind.

Ich hatte damit am Anfang ein paar Probleme. Natürlich macht man beim Zeichnen Fehler, die Zeichnung wird am Ende unperfekt und verschmiert an einigen Stellen, wenn man nicht aufpasst.  Auch der innere Kritiker ist bei dieser Übung am Anfang noch sehr stark im Kopf präsent mit seinen destruktiven Bemerkungen und seinen kritischen Kommentaren. Aber wie bei jeder meditativen Technik braucht es einfach ein wenig Training und Geduld.

Als ich mein erstes Zentangle gezeichnet habe, habe ich gedacht: „Was ist das bloss für ein blödsinniger Mist und was für eine Zeitverschwendung!?!“ Aber dann habe ich der Sache noch eine Chance gegeben, bin in einen Schreibwarenladen gegangen und habe mir einen tollen Stift und dickes Papier gekauft und mir für mein zweites Zentangle mehr Zeit und mehr Sorgfalt gegönnt.

Beim dritten Zentangle hatte ich dann tatsächlich einen sehr friedlichen Flow-Moment beim Zeichnen und beim vierten Mal hat es mich dann auch wirklich entspannt und die Kritiker-Stimme war verschwunden.

Es lohnt sich also (wie bei so vielen Dingen) ein wenig Durchhaltevermögen zu zeigen und sich für neue Möglichkeiten und Erfahrungen zu öffnen.

Es wird zwar bei der Original-Technik auf quadratischen Zetteln gezeichnet, damit man die Zeichnung drehen kann und dadurch die bereits gefertigten Striche nicht mit der Hand verschmiert. Ich zeichne allerdings mittlerweile lieber in ein kleines Büchlein. Ich muss zwar ein bisschen mehr Zeit darauf verwenden, die Striche trocknen zu lassen, aber ich finde es trotzdem praktischer für die Handtasche. Auf ein Notizbüchlein mehr oder weniger kommt es ja bei meiner ganzen Notizbuch-Bibliothek in der Handtasche eh nicht mehr an. ;-)

Ich kann nur jedem empfehlen, das Zentanglen als Entspannungstechnik mal auszuprobieren. Es gibt unzählige Beispiele im Internet und auch viele Anleitungen bei Youtube. Unter zentangle.com kann man sogar ein Starter-Kit bestellen.

Meine Meinung dazu ist allerdings, dass man mit einem guten Stift und etwas hochwertigem Papier alles hat, was man braucht. Ich hoffe, ihr lasst euch von meiner Zentangle-Begeisterung anstecken und probiert es einmal aus.

Schreibt mir doch, welche Erfahrungen ihr mit dem Zentanglen gemacht habt und ob ihr das Zentanglen auch in Zukunft zur Entspannung nutzen werdet. Ich bin gespannt auf euren Kommentar.

Liebe Grüsse,

Carina

Traumreise

Es gibt nichts Entspannenderes, als irgendwo in einem bequemen Liegestuhl am Meer zu liegen und den Wellen zuzuhören. 

Da das in meinem Alltag allerdings relativ selten der Fall ist, geniesse ich stattdessen die wunderbaren Traumreisen von BodyMindPower auf Youtube. 

Die weibliches Stimme und auch die Musik sind wunderbar angenehm, so dass man sich tatsächlich sehr gut fallen lassen kann und dadurch eine meditative Entspannung erreichen kann. 

Am besten gefällt mir die folgende Traumreise bei Youtube: 

http://www.youtube.com/watch?v=MNS0XyYeFEA

Sie geht ungefähr 20 Minuten lang, was ich für eine ausreichend lange Zeitspanne halte, um entspannt zu werden ohne dass man sich dabei eine  zu lange Zeit der Ruhe freiräumen muss. 

Viel Spass am Strand, 

Carina 

You are beautiful

Für dich, weil du es wert bist...

Eine wunderschöne Frau hat mich auf folgendes Lied aufmerksam gemacht, welches ich gerne mit euch teilen möchte, denn ihr alle da draussen seid einfach wunderschön und einzigartig. 

Dieses Lied ist nur für euch...

How could anyone

Liebe Grüsse, 

Carina 

Die Mutter / Der Vater deiner Kindheit (Meditation)

Eine neue Beitrags-Kategorie wird bei mir in Zukunft die Meditation sein. Ich möchte euch Traumreisen und Meditationsbeiträge vorstellen, die mir selbst sehr geholfen haben oder die ich aufgrund der Autoren empfehlen kann. 

Meine erste Empfehlung in dieser Kategorie ist Robert Betz. Seine Beiträge und Meditationen passen von den Themen her wunderbar in die Bereiche, die uns Essgestörte betreffen. Dazu hat er eine sehr angenehme Stimme, der ich wirklich gerne lausche - meistens vor dem Einschlafen oder wenn ich gerade einen Leerlauf habe und die Langeweile aufkommen spüre. 

Seine Beiträge sind inspirierend und aufbauend. 

Beginnen möchte ich mit den folgenden Youtube-Beiträgen von ihm, denn Vater und Mutter sind bei jedem Betroffenen garantiert ein Thema, mal mehr, mal weniger, aber irgendwie immer im Kopf herumschwirrend und mit mehr oder weniger Wut und Vorwürfen behaftet. 

Die Mutter deiner Kindheit

Der Vater deiner Kindheit

Viel Spass beim Hören und Entspannen, 

Carina